去年中秋参加了一个朋友聚会，说是聚会，倒不如说是约在一起吐糟生活的不如意。我们都是有娃之人，孩子们一起玩也暂时解放了快要爆炸的脑袋。

其中的一个小女孩吸引了我的注意，她坐在桌子旁使劲吃着各种零食，唯独不吃水果，而此时其他孩子都在抢着玩各种玩具。

起初我觉得没有什么大不了，小孩子都爱吃零食吗，让我没有想到的是三个小时过去了，她还在桌前吃零食，没有加入到其他孩子中间一起玩。

后来问她的妈妈才知道，在他们家是不允许吃零食的，小孩子对上幼儿园有着谜一般的热爱，因为去上学可以吃到零食。但学校的饮食她爸妈干预不到也没有办法。

我呆在原地，这孩子是物极必反了吧，但她的妈妈似乎没有意识到这一点。

我们必须承认，零食很好吃，不要说孩子，我们大人也喜欢吃各种各样的零食，在吃到的那一刻，似乎得到了极大地满足。

我们也必须承认，零食吃多了不好，尤其是孩子。长期食用高热量、低纤维的零食，会影响正常饮食，导致多种营养素得不到保障和供给，易出现营养不良。

此外，零食中普遍有各种添加剂，这些容易沉着在孩子尚未发育成熟的消化道黏膜上，会引起食欲下降和消化不良。且零食中的高盐、高味精，会增加孩子在成年后得高血压、心血管病的几率。

那么，怎么样才能让孩子少吃零食或者不吃呢？

1、家里尽量不要购买零食，如果孩子一定要吃，那跟孩子制定规则，一次吃少点。还要跟家里老人达成一致意见，不要给孩子偷偷买零食。

2、替代法：在孩子够得着，看得见的地方经常摆放一些有营养的东西，如酸奶、牛奶、苹果、梨、橘子、香蕉、桃子等。

3、实验法：家长可以把孩子爱吃的膨化食品放在水里给孩子演示，遇水就膨胀；告诉孩子这些东西吃进胃里有多可怕；实验法不仅增加孩子的动手能力，结果也比较直观。

4、对比法：可以在网上或者邻居里找一些经常吃零食的、不吃零食的孩子牙齿的照片对比给孩子看，引导她了解长期吃零食的坏处；对比法直观，显而易见。

5、比赛法：家里有两个年龄差不多的孩子的家庭，可以给他们制定一些规定，如一天中谁吃零食少，就可以得到奖励，奖品可以是玩具、小红花等。只有一个孩子的家庭，可以跟爸爸、妈妈、爷爷、奶奶、姥爷、姥姥比赛。比赛法可以激发孩子的兴趣。

6、孩子教孩子：找一个邻居家的同龄的不爱吃零食的孩子，让他们经常一起，并鼓励自己孩子想邻居家孩子学习，毕竟孩子间互相更了解，相互鼓励、学习可以或得更好的效果。

7、转移注意力法：家长不要偷懒，多花点时间陪伴孩子，不要把孩子交给电视机、手机等，零食和它们都很搭配哦。在有时间的时候，带孩子去感受大自然、见一下四季鲜艳的花草树木、光怪陆离的虫鱼鸟兽等；还可以慢慢培养孩子的一项兴趣、如音乐、画画、游泳、篮球等。孩子有自己的事做了就不会一心想着零食了。

孩子的习惯是不能一下子就改变的，但对于孩子不好的习惯，家长千万不要听之任之，一定要想办法帮助孩子培养良好的习惯，这会让孩子一生受益。